产生消极情绪的部分原因在于糟糕的睡眠质量。想必大部分都有所感触，休息不好，情绪就会低落，严重者会让人产生焦虑、抑郁等。因此保持一个好的睡眠十分重要。对于有睡眠障碍的人来说，如何提升睡眠质量呢？济南心理咨询表示，可以从这几个方面来试试。

　　1、注意饮食

　　睡前要注意合理饮食，要知道消化不好，也会影响睡眠。而且睡前也不要喝大量的水，不然你会被尿憋醒，后续想要再次入睡的话，更加困难。日常也要注意不要暴饮暴食，容易伤害自己的身体。

　　2、养成固定的睡眠习惯

　　济南心理咨询表示，虽然随着年龄的增长，对于睡眠需求也随之减少，但还是需要保持一定的睡眠时间。一般来说，连续睡够8个小时是正常的睡眠时间。若睡不够8个小时的话，可以减少中午午休小睡的习惯。持续性获得高质量睡眠的话，就不会有小睡的需求了。

　　3、适当的锻炼

　　时常呼吁学生要注意劳逸结合，其实成年人更需要劳逸结合。上了一天班累死累活，就相当于运动了吗？其实不然，下班之后高强度的压力慢慢释放，在进行适当的锻炼，睡前喝一杯牛奶，保持健康的生活作息，改善我们的睡眠质量。

　　4、睡前避免摄入咖啡因

　　济南心理咨询表示，即便咖啡对于少部分人不管用，但是仍会扰乱正常的睡眠过程，从而降低睡眠质量。

　　综上就是济南心理咨询告诉大家的一些改变睡眠质量的小技巧。另外，之所以睡不着，大多都是我们心静不下来，脑子容易胡思乱想，因此可以试试冥想等放松身体的方法，为更好地入睡做铺垫。总之，睡眠质量一好，很大程度上就会减轻抑郁症、焦虑症、失眠症等各种症状，保证我们身体以及心理上的健康！